człowieku tobie chyba chodzi o to żeby tu wejść i napisać że twój plan jest za******* a on taki nie jest masz tylko 2 ćwiczenia na nogi w 1 dniu a powinno byc trochę więcej po za tym ćwiczysz je aż 2 razy w tygodniu a powinien byc tylko 1 i ćwiczysz jeszcze siłowno w 1 dzień martwy a to za duzo musisz rozdzielić do jednego dnia siady do 2 martwy, [...]
Nie pisaliście na co zmienić te ćwiczenia na nogi. Miałem tylko wrzucić martwy na początek.. To które wyrzucić, a co radzicie w zamian? Co do progresji to dokładam obciążenia co trening-dwa
Jw, jeżeli myślisz, że wydalasz z kałem nadmiar energii, to znaczy, że masz nikłe pojęcie o diecie. Patrząc po wyglądzie, o treningu też nic nie wiesz: 3 ćwiczenia na nogi i do domu? to samo z plecami? Zacznij od treningów typu fbw (pierwszy rok treningów) i zacznij się ruszać poza siłownią.
nie przesadzasz ty przypadkiem z odchudzaniem? jeste schudy, to ze kiedys tyle wazyles nie oznacza ze uda ci sie przez cale zycie. jestes chudy, a to oznacza ze bedziesz lapal tluszcz, a czym wiecej takich diet tym szybciej sie to bedzie dzialo w przerwach"na piwo". Nie masz w czym rzazbic,powinienes zabrac sie za budowanie miesni, pare [...]
[...] jak :/. Tylko nie wiem czy stosowanie jakiejś diety nie przyniesie mi złych skutków tzn , że zacznę chudnąć tam gdzie nie trzeba :(. Czy da mi coś teraz jazda na rowerze? , na siłownie zaczynam chodzić(1 raz) , i mam już plan zajęć ale tylko jednego dnia mam ćwiczenia na nogi , ale z tych ćwiczeń tyłek chyba mi nie schudnie. Proszę o poradę :(.
trenig siłowy na nogi to co innego niż biegania. Niestety stawe te same wiec na twoim miejscu dorzuciłbym cwiczenia na nogi a skrócił bieganie . a potem bacznie obserwuj jak kondycja twoich kolan. i napisz jaki masz plan ćwiczeń po pół roku bez większych przyrostów siły to trochę dziwne. na redukcji trudno o postępy ale jeśli jeśli sie zaczyna [...]
jw %-) Który posiłek u Ciebie to przedtreningowy? Zakładam, że ten z 300 gramami ryżu to potreningowy. Trening sam układałeś? W sensie 2 x masz mc i 2 x przysiad, w push 2 ćwiczenia na nogi rozdzielasz ćwiczeniami na piersiowe itd itp
Cwiczac 2 razy w tygodniu kazda grupe miesniowa, musisz odpowiednio zmniejszyc ilosc cwiczen i serii. Przykladowo na bicepsa wystarczy okolo 8 serii TYGODNIOWO, jesli bedziesz robil go 2 razy w tygodniu nie mozesz robic na obu treningach po 8 serii, bo to wyjdzie w sumie 16 i doprowadzi do zastoju i przetrenowania. Jest wiele rodzajow treningow [...]
[...] opini (choc to wydaje mi sie bedzie tylko formalnośc bo według mnie niema przeciwskazań ,ale lepiej zeby to lekarz ożekł) 2)tak jak ci poradziła Saida rob cwiczenia na nogi.ćwiczenia te sprawią ,ze staw kolanowy zostanie ustabilizowany przez wzmocnienie mięśni====>poprostu mięsnie beda go niejako chronić. Tylko wtym przypadku przysiady zostaw [...]
Vera dodatkowo moge Ci podpowiedziec,ze jezeli wybierasz sie na jakąs wazna uroczystosc masz wyjazd itp, to warto wykonywac cwiczenia na nogi tydzien wczesniej,zeby zdazyly one odpoczac i zeby mogla zejsc opuchlizna ;)
[...] jak pisałam od pasa w górę jest troszkę nalana. Niestety wychodzą też fastfoody. Teraz wzięła się za siebie i chodzi 3 razy w tyg na siłownię. Nie wiem dokladnie co ona tam robi. Z tego co wiem, to nie tyka się ciężkiego sprzętu, bardziej bieżnia, brzuszki, ćwiczenia na nogi. Do tej pory zażywala L-karnitynę, no ale bez ćwiczeń było to bezsensu.
czyli będą 2 ćwiczenia na nogi w ''A'' RESZTA PLANU JAK SĄDZISZ ? nie załapałem z tymi rozgrzewkami czyli co jesli mam 3 serie po 15 to 2 pierwsze to rozgrzewki ? i potem ta OSTATNIA właściwa ? ale dalej piszesz ze mam robić nie tak jak w planie 3 serie na duże 2 na małe tylko według metody PON 15 * A 3 SERIE PO 15 SR 10 * B 4 SERIE PO 10 PT 5 [...]
Witaj, W treningu w pierwszej kolejności daj ćwiczenia na nogi i plecy , co do diety za dużo ściąłeś na początek a po za tym filet z kurczaka usunął bym a dał inne źródła białka jak: udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka . Pozdrawiam
dobra to czekamy do pon i zobaczymy czy mi chodz 2 cm w 3 miechy lapka urosnie xD ale nawet jak nie to trza tyrac zeby miec (wiem ze nie tylko lapy sa wazne (wiem ze trzeba trenowac nogi)) a wlasnie apropo nog to co robic bo jestem dosyc niski mam 167 na 50 kg wagi ale teraz rosne wiec jakie cwiczenia na nogi?